Kako Se Osloboditi Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Podrška

Smaragd Blog 2025-08-15

Praktični saveti i podrška za sve porodilje koje žele da se oslobode viška kilograma. Dnevnik ishrane, vežbanja i zajednička motivacija.

Kako Se Osloboditi Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Podrška

Nakon inspirativne diskusije sa drugim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i želimo da se oslobodimo viška kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša podeli svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koji praktikuje.

Zajednička Podrška je Ključna

Znamo da je uz bebu kontrola ishrane često izazovna - ponekad pojedemo samo tri jabuke i dve kafe za ceo dan. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da, kada beba zaspi, pripremimo nešto hranljivo umesto da posegnemo za brzim rešenjima.

Zašto je Ova Tema Posebna?

Ova tema je zamišljena da bude zbir konkretnih postova - pitanja, nedoumica i odgovora, sa minimalnim "ćaskanjem". Fokus je na deljenju iskustava i međusobnoj podršci.

Moja Početna Prijava

Evo moje početne prijave:

  • Trenutna težina: 84kg
  • Cilj: Smanjiti 10kg u naredna 2-3 meseca
  • Trening: Krenula sam u teretanu

Prvi Dnevnik Ishrane:

  • 08:00: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
  • 12:00: Dve jabuke
  • 17:00: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
  • 20:30: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
  • 22:00: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Iskustva Drugih Mama

Mnoge mame su se pridružile temi deleći svoja iskustva:

"Trenutno imam 56.5kg, cilj mi je 51-52kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake (75 komada u 3 serije) i bila u šetnji. Planiram da se od sledećeg ponedeljka upišem na mix aerobik."

"Ja trenutno imam 62kg, cilj je 56kg. Kad prođe 40 dana od porođaja, krenuću sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper. U teretanu da idem je nemoguća misija..."

Zajednički Izazovi

Kroz diskusiju su se istakli neki zajednički izazovi sa kojima se mame suočavaju:

1. Nedostatak Vremena za Pripremu Hrane

Mnoge mame ističu da ne stižu da spremaju posebnu hranu za sebe:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije da nemam vremena, nego što kad ponekad neko neće da jede ono što sam spremila, hrana se baca, a od toga se užasavam."

2. Želja za Slatkišima

Neretko se javlja problem sa kontrolom unosa slatkiša:

"Od kad sam počela da dojim, konstantno sam gladna i jedem slatko kao manijak. Pojela bih 300g čokolade bez problema, a posle sat vremena mogla ponovo."

3. Organizacija Treninga

Pronalaženje vremena za vežbanje je veliki izazov:

"Najveći razlog zbog kog sam izabrala ovaj program je dužina treninga - samo 35 minuta. Trenutno ne mogu da izdvojim više vremena."

Praktični Saveti za Ishranu

Kroz diskusiju su se izdvojili neki korisni saveti:

1. Domaći Musli Umesto Kupovnog

Bolje je praviti sopstveni musli od zdravih sastojaka:

  • Ovsenih pahuljica
  • Mlevenog lanenog semena
  • Badema ili lešnika
  • Suvog voća po želji

2. Priprema Hrane Unapred

Planiranje obroka i priprema hrane unapred može značajno olakšati ishranu:

"Vikendom pravim veliki lonac supe/čorbe, pola zamrznem. Dok se partner bavi bebom, ja kuvam 2 jela."

3. Zdrave Zamene

Korisne zamene za nezdrave namirnice:

  • Umesto kupovnih sokova - voda sa limunom ili domaći cedjeni sok
  • Umesto belog hleba - integralni, ražani ili hleb sa semenkama
  • Umesto čokolade - suvo voće sa orasima

Vežbanje Nakon Porodjaja

Vežbanje je važan deo procesa smanjivanja težine, ali treba biti oprezna:

"Planirao sam da krenem sa laganim vežbama kad prođe 40 dana od porodjaja, a u februaru da uključim steper. U teretanu da idem je nemoguća misija sa bebom."

Preporučene Aktivnosti:

  • Šetnje sa bebom u kolicima
  • Lagane yoga ili pilates vežbe
  • Kućni treningovi (npr. Jillian Michaels programi)
  • Bodypump ili gluteus/abdos treningovi

Psihološki Aspekti

Oslobađanje od viška kilograma nakon porodjaja ima i snažan psihološki aspekt:

"Nisam otišla u teretanu - obaveze su prevagnule. Išla sam na brzu kafu sa nekim sumnjivim ženskaćima sa brda. Ali sutra ću bolje!"

Važno je:

  • Postaviti realne ciljeve
  • Ne biti prestroga prema sebi
  • Slaviti male uspehe
  • Tražiti podršku

Zaključak

Oslobađanje od viška kilograma nakon porodjaja je proces koji zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kroz ovu temu, mame dele svoja iskustva, izazove i rešenja, pružajući jedni drugima motivaciju i praktične savete.

Najvažnije je zapamtiti da svaka mama ima svoj tempo i da je ključno slušati svoje telo. Kilogrami će vremenom otići, a važno je da ostanete zdrave i da uživate u svom novom statusu majke.

Komentari
Trenutno nema komentara za ovaj članak.