Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. On je osnovni gradivni materijal za kožu, kosti, zglobove i vezivna tkiva. Često se naziva "lepkom" koji drži naše telo na okupu jer bez njega bi se tkiva doslovno raspala.

Postoji 25 vrsta kolagena koji se prirodno nalaze u telu, ali najčešće se spominju tipovi I, II i III. Kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući tkivima čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.

Sa godinama, proizvodnja kolagena u organizmu opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zato mnoge žene traže načine da nadoknade ovaj gubitak.

Kolagen za lice: Da li kreme sa kolagenom deluju?

Postoji velika debata o tome da li kreme sa kolagenom zaista deluju. Većina stručnjaka se slaže da molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli kroz kožu, pa preparati za topikalnu primenu deluju samo na površini, pružajući hidrataciju.

Međutim, oralna suplementacija kolagenom može imati pozitivne efekte na izgled kože jer se kolagen apsorbuje iz creva i distribuira po telu. Mnoge žene primećuju poboljšanje kvaliteta kože, noktiju i kose nakon redovne upotrebe kolagenskih suplemenata.

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome od koje godine treba početi sa dodatnim unosom kolagena. Neki preporučuju od 35. godine, dok drugi smatraju da treba početi ranije, posebno ako koža već pokazuje znake oštećenja.

Neki stručnjaci upozoravaju da preterana upotreba kolagenskih preparata u mladim godinama može dovesti do smanjenja prirodne proizvodnje kolagena u organizmu, pa savetuju umerenost.

Vrste kolagena i njihova primena

1. Kolagen tip I i III

Najčešće se koriste za lepotu - poboljšanje kvaliteta kože, kose i noktiju. Ovaj tip kolagena se dobija obično iz govedeg ili ribljeg izvora.

2. Kolagen tip II

Primarno je namenjen za zdravlje zglobova i hrskavice. Koristi se kod problema sa kolenima, kralješkom i drugim zglobovima.

Razlike između ribljeg i govedeg kolagena

Riblji kolagen ima manje molekule pa se navodno bolje apsorbuje. Govedji je često jeftiniji i šire dostupan. Oba tipa imaju pozitivne efekte, ali riblji se često preporučuje za intenzivniju negu kože.

Kako uzimati kolagen za najbolje rezultate?

Za vidljive efekte, preporučuje se uzimanje najmanje 5-10g kolagena dnevno. Većina istraživanja pokazuje da tek nakon 2-3 meseca redovnog uzimanja možete očekivati vidljive rezultate.

Saveti za uzimanje:

• Uzimajte kolagen ujutru na prazan stomak za bolju apsorpciju
• Kombinujte sa vitaminom C koji podstiče sintezu kolagena
• Izbegavajte uzimanje sa mlečnim proizvodima koji mogu smanjiti apsorpciju
• Budite uporni - efekti se vide tek nakon dužeg perioda

Najbolji kolagenski preparati na tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, neki od najboljih kolagenskih preparata su:

1. Neocell Super Collagen + C

Goveđi kolagen tipa I i III sa dodatkom vitamina C. Dostupan u tabletama i prahu. Preporučena doza je 6 tableta dnevno (6000mg).

2. Collagen Peptan

Pharmaidea proizvod sa dobrim sastavom, posebno popularan za zglobove.

3. ESI Bio Collagenix

Riblji kolagen u prahu i tabletama, sa dodatkom hijaluronske kiseline.

4. Beautin Collagen

Tecni kolagen u bočicama, dosta skup ali efikasan.

5. Goveđi želatin

Prirodni i jeftin izvor kolagena, ali zahteva duže varenje.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen izaziva nuspojave?

Kolagen se generalno dobro podnosi. Neki ljudi mogu osetiti nadutost ili gastrointestinalne tegobe, posebno u početku korišćenja. Osobe sa problemima holesterola treba da budu oprezne jer neki izvori kolagena mogu uticati na lipidni profil.

Da li treba praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci preporučuju pauze od 1 meseca nakon 2-3 meseca uzimanja, dok drugi smatraju da se kolagen može uzimati kontinuirano. Najbolje je posavetovati se sa lekarom.

Da li kolagen pomaže kod celulita?

Neke žene primećuju poboljšanje u izgledu celulita nakon dužeg uzimanja kolagena, verovatno zbog poboljšanja kvaliteta kože i vezivnog tkiva. Međutim, rezultati variraju od osobe do osobe.

Da li je kolagen bezbedan za trudnice i dojilje?

Uvek je najbolje konsultovati lekara pre uzimanja bilo kakvih suplemenata tokom trudnoće i dojenja.

Iskustva korisnica

Na osnovu brojnih iskustava, većina žena koje redovno uzimaju kolagen primećuje:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidriranost, elastičnost)
• Brži rast i veću čvrstoću noktiju
• Poboljšanje kvaliteta kose (gušća, manje ispadanje)
• Smanjenje bolova u zglobovima (posebno kod onih sa tipom II kolagena)
• Smanjenje vidljivosti finih linija i bora

Međutim, važno je napomenuti da rezultati variraju i da neke žene ne primećuju značajne promene.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine kada prirodna proizvodnja počinje da opada. Za najbolje rezultate, važno je izabrati kvalitetan preparat sa dovoljnom količinom kolagena (najmanje 5g dnevno), uzimati ga redovno najmanje 2-3 meseca i kombinovati sa zdravim načinom života.

Uvek je pametno konsultovati lekara pre početka uzimanja, posebno ako imate hronične zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove. Pametno birajte proizvode i budite strpljivi - lepota se gradi iznutra!