Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, važno je u ishranu uključiti određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih prirodnih pomagača u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorijevanju masnoća. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Također je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlada.

Kofein

Kofein dokazano povećava brzinu metabolizma i potiče organizam da brže sagorijeva kalorije. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka potiče proces u kojem tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego za ugljikohidrate ili masti. Osim toga, proteini potiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomažu u mršavljenju, već i snižavaju nivo kolesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u borbi protiv viška kilograma. One potiču izlučivanje tekućina iz organizma i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge su prirodni diuretici koji pomažu u uklanjanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimuliše rad gušterače i bubrega, ubrzavajući izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica, posebno u predelu trbuha.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Sadrži i kalcijum pektat koji smanjuje nivo kolesterola.

Celer

Sirov celer je izuzetan diuretik koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96 posto vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina iz organizma.

Hren i rotkvice

Ove namirnice potiču izlučivanje mokraće i djeluju protiv nadimanja. Smatraju se prirodnim čistačima krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži brojne vitamine i minerale uz minimalnu kalorijsku vrijednost.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Bogat je vitaminima i antioksidansima.

Rajčica

Sadrži 94 posto vode i pomaže u izlučivanju tekućina iz organizma. Bogata je likopenom i vitaminom C.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih sudova.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Istraživanja pokazuju da soja značajno utiče na smanjenje ukupnog kolesterola.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih masti u krvi i sprečava začepljenje krvnih sudova. Povećava otpornost organizma i doprinosi vitalnosti.

Dijetalna vlakna

Obezbeđuju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Praksa pametnog mršavljenja

Ključ uspeha leži u promeni načina života, a ne u privremenim dijietama. Važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Povećati unos voća i povrća
• Izbeći prekomernu konzumaciju ugljikohidrata
• Uvesti zdrave masti (omega-3 masne kiseline)
• Kontrolisati unos proteina
• Piti dosta vode između obroka

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj bi trebao biti smanjenje masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Usvajanje zdravih navika je proces koji zahteva vreme, ali donosi trajne rezultate.