Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za sagorevanje kalorija

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete nedostaju, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, angažuje čitavo telo i omogućava sagorevanje do 55% više kalorija nego obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde se dugo koristilo kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Ova lagana rekreacija pogodna je za sve uzraste i kondicione nivoe. Pravilno izvedeno, uključuje oko 600 mišića što ga čini izuzetno efikasnim.

Kako pravilno izabrati palice

Ključni element su specijalne teleskopske palice sastavljene od 2-3 dela koje možete podesiti do centimetra:

• Visina palice treba da bude prilagođena vašoj visini
• Pri spuštanju niz padinu palice treba produžiti
• Ne koristite skijaške palice - nordijske su lakše i prilagodljivije

Cena kvalitetnih palica kreće se oko 50 evra.

Tehnika hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje:

1. Prvo stavite petu, zatim celo stopalo
2. Ruke treba da budu blago savijene i prate korak
3. Palice aktivno koristite za odgurivanje

Zašto je efikasno za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti:

• Održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti
• Tempo hodanja treba da bude umeren
• Preporučuje se 3 puta nedeljno po 30 minuta

Svakim takvim treningom možete sagoreti oko 350 kalorija.

Izbor opreme

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeća: Lagana, prozračna, po mogućstvu u slojevima
• Dodatna oprema: Pulsmetar, voda, zaštita od sunca

Zdravstvene prednosti

Osim gubitka kilograma, nordijsko hodanje:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (kod 30 minuta dnevno)
• Pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava kondiciju i koordinaciju

Saveti za početnike

1. Počnite sa kratkim šetnjama od 15-20 minuta
2. Prilagodite tempo svojim mogućnostima
3. Prvo savladajte tehniku, zatim povećavajte intenzitet
4. Hodajte po raznim terenima radi vežbe ravnoteže
5. Kombinujte sa drugim aktivnostima poput plivanja

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinarske ture. Palice vam pomažu da:

• Ravnomernije rasporedite težinu tokom uspona i spusta
• Rasteretite noge - na 6-satnoj šetnji sa 20kg rancem, palice preuzmu oko 50 tona opterećenja
• Poboljšate stabilnost na neravnom terenu

Česte greške koje treba izbeći

• Korišćenje skijaških palica umesto nordijskih
• Pogrešno podešena visina palica
• Prevelik naglasak na brzinu umesto na tehniku
• Zanemarivanje pravilne obuće
• Nedovoljno unošenje tečnosti tokom aktivnosti

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i dostupan način da ostanete aktivni, sagorete kalorije i uživate u prirodi. Bez obzira na uzrast ili kondicioni nivo, ova aktivnost može vam doneti brojne zdravstvene benefite uz minimalni rizik od povreda.