Kako se nositi sa prejedanjem i kriznim trenucima

Mnoge žene se bore sa prejedanjem, posebno u večernjim satima. Često se radi o emocionalnoj gladi, a ne fizičkoj. Ključ je naučiti razlikovati ove dve vrste gladi i razviti strategije za prevazilaženje kriznih trenutaka.

Prepoznavanje problema

Prejedanje često počinje kada hranu počnemo da delimo na "dobru" i "lošu". Kada nešto zabranimo sebi, to postaje još privlačnije. Umesto ekstremnih ograničenja, bolje je uvesti umerenost - jesti sve, ali u razumnim količinama.

Strategije za prevazilaženje kriza

• Odlaganje ispunjenja želje: Kažite sebi da ćete pojesti željenu hranu sutra ujutru. Često se ujutru ta želja više ne javlja.
• Zdrave zamene: Kada vam se jede nešto slatko, izaberite voće umesto čokolade ili slatkiša.
• Umanjivanje količine: Umesto celog pakovanja čokolade, uzmite jednu ili dve kockice.
• Redovni obroci: Preskakanje obroka, posebno doručka, često dovodi do prejedanja uveče.

Promena odnosa prema hrani

Važno je promeniti stav da hrana predstavlja utehu. Treba jesti da bismo živeli, a ne živeti da bismo jeli. Kada promenimo ovaj stav, počinjemo više da uživamo u hrani i manje jedemo automatski.

Zdrave navike u ishrani

Postepeno uvodite promene u ishrani:

1. Počnite sa izbacivanjem najškodljivijih namirnica
2. Uvodite više povrća i voća
3. Smanjite količinu prerađene hrane
4. Pazite na veličine porcija

Preporuke za doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Evo nekih zdravih ideja:

• Ovseni kaša sa svežim ili suvim voćem
• Omlet sa povrćem
• Integralni hleb sa sirom i povrćem
• Jogurt sa žitaricama i orašastim plodovima

Saveti za večeru

Večera treba da bude lagana i bogata proteinima:

• Salate sa belim mesom ili ribom
• Kuvano povrće sa malo proteina
• Jaja sa povrćem
• Riblji file sa salatom

Kako izdržati i ne odustati

Ključ uspeha je u postepenim promenama i realnim očekivanjima. Nemojte se kažnjavati zbog povremenih prekršaja - važno je nastaviti dalje. Svaka mala promena je korak ka boljem zdravlju i boljoj samokontroli.

Setite se: niste sami u ovim izazovima. Mnoge žene se bore sa sličnim problemima. Važno je biti strpljiv prema sebi i verovati u svoje mogućnosti.