Zdravi i Ukusni Recepti za Dijetalnu Ishranu

U potrazi za inspiracijom za zdravije obroke? Prikupili smo kolekciju jednostavnih i ukusnih recepata sa dijetalnim sastojcima poput junetine, piletine, ribe i povrća. Ovi recepti će vam pomoći da ulepšate svakodnevnu ishranu bez žrtvovanja ukusa.

Dorucak: Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Za početak dana, probajte ovu ukusnu i zasitnu ovsenu kašu:

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1 šolja ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema: Sipajte mleko u šerpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Prokuvajte još malo i služite toplo.

Krem Supa od Pilećeg Mesa sa Prazilukom

Savršen ručak za one koji žele kremastu supu bez mnogo muke:

• 1 praziluk
• 1 manji luk
• 200g belog pilećeg mesa
• 1/2 kašike integralnog brašna
• 1 jaje
• 2 kašike grčkog jogurta
• Začini po ukusu

Priprema: Izdinstajte luk i praziluk na malo maslinovog ulja. Dodajte iseckano meso i dinstajte još 5 minuta. Pospite brašnom, prelite vodom i kuvajte 10 minuta. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i polako dodajte u supu, neprestano mešajući.

Salata sa Lososom i Testeninom

Proteinska bomba koja će vas dugo držati sitima:

• 200g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šolja grčkog jogurta
• Šaka rukole
• So, biber i limunov sok po ukusu

Priprema: Skuhajte testeninu po uputstvu na pakovanju. Isitnite lososa na trake, a jaja na kolutove. Pomešajte sve sastojke sa jogurtom i začinima. Ostavite u frižideru 30 minuta pre serviranja.

Proteinski Puding sa Čokoladom

Slatka poslastica bez griže savesti:

• 500ml nemasnog mleka
• 500ml vode
• 2 jaja
• 1 kašičica putera
• 3 merice whey proteina (čokolada/vanila)
• 2 kašičice goveđeg želatina
• Kakao i zaslađivač po ukusu

Priprema: Zagrejte mleko i vodu, sklonite sa ringle pre ključanja. Umutite jaja i dodajte u tečnost. Dodajte želatin prethodno namočen u hladnoj vodi. Na kraju dodajte whey protein i kakao. Sipajte u činije i ostavite u frižideru da se stegne.

Zdrave Palačinke od Ovsene Kaše

Savršen izbor za slatke obroke:

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja
• 1/2 kašičice praška za pecivo

Priprema: Ovseno brašno potopite u toplu vodu da omekne. Dodajte ostale sastojke i blendajte dok ne dobijete glatku smesu. Pečite na malo kokosovog ulja kao obične palačinke. Servirajte sa svežim voćem.

Saveti za Dijetalnu Ishranu

• Varirajte obroke da ne bi dosadili
• Koristite različite začine za nove ukuse
• Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća
• Pripremajte veće količine hrane unapred
• Ne zaboravite na hidrataciju

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili jednolična. Sa malo mašte i ovim jednostavnim kombinacijama sastojaka, možete pripremati ukusne i zdrave obroke koji će vas dugo držati sitim i zadovoljnim.