Menopauza i Klimakterijum: Simveti, Iskustva i Saveti za Lakeše Prebrođavanje

Klimaks, menopauza, prelazno razdoblje - bez obzira kako ga nazvali, za većinu žena predstavlja značajnu životnu prekretnicu. Iako je to prirodan proces, put kroz njega može biti obilježen raznim izazovima. Razgovori između žena pokazuju da su iskustva izuzetno individualna, ali da dijeljenje istih može pružiti neprocenjivu podršku i olakšanje.

Kada sve počinje? Rani znaci i nedoumice

Mnoge žene se pitaju: "Da li je ovo to?" Pitanja poput "Ima li iko mojih godina?" ili "Da li je moguće da sa 38 godina polako ulazim u promenu?" sasvim su uobičajena. Premda se prosječna dob za početak menopauze kreće oko 51 godine, perimenopauza - period pre prestanka menstruacije - može započeti već tokom četrdesetih, a kod nekih žena i u kasnim tridesetim godinama. Genetska predispozicija igra veliku ulogu; ako je vaša majka ranije ušla u menopauzu, veća je vjerovatnoća da će i kod vas doći do sličnog iskustva.

Prvi signali su često neredovne menstruacije. Ciklusi mogu da se skraćuju, produkžuju, krvarenje postaje obilnije ili oskudnije. "Preskočila sam dva mjeseca, pa se nastavilo normalno do prošle godine," ili "Od početka ove godine imam neredovne menstruacije," samo su neki od uobičajenih iskaza. Osim toga, mnoge žene primećuju pojačane simptome PMS-a, kao što su bolovi u stomaku, napetost u dojkama i izražena razdražljivost.

Širok spektar simptoma: Nisu samo "vrući talasi"

Iako su vrući talasi i noćno znojenje najpoznatiji simptomi, popis tegoba može biti mnogo širi. Žene opisuju različita stanja:

• Nesanica i poremećaji spavanja: "Noću se često budim, ne mogu da spavam."
• Promene raspoloženja: "Nervozna sam, imam napade plača, depresije." Druga dodaje: "Promene raspoloženja od smijeha do plača u 15 minuta je nešto što je mene totalno izbacilo iz koloseka."
• Lupanje srca i anksioznost: "Osećam lupanje srca, anksioznost, nekakvo uznemirenje."
• Gubitak energije i malaksalost: "Osećam se umorno, bezvoljno, kao da sam izgubila životnu energiju."
• Promene u tjelesnoj težini i metabolizmu: "Ugojila sam se 10 kg," je česta primedba, jer se metabolizam usporava.
• Vaginalna suvoća i promene u seksualnom životu: "Izgubljen mi je svaki osećaj, kako to da regulišem?" Ovo može dovesti do bolnog odnosa i smanjenja želje. Međutim, važno je napomenuti da neke žene doživljavaju i povećanje libida.
• Problemi s koncentracijom i pamćenjem: "Imam osećaj kao da mi je mozak u magli."
• Bolovi u zglobovima i mišićima: "Bole me leđa, stomak, sve me boli."

Važno je naglasiti da se simptomi mogu pojaviti i nekoliko godina nakon prestanka menstruacije, što može biti iznenađenje za one koji su mislili da su najteže prošli.

Dijagnoza i kada potražiti pomoć

Ako sumnjate da ulazite u menopauzu, prvi korak treba da bude poseta ginekologu i/ili endokrinologu. Iako postoji test za menopauzu koji mjeri nivo FSH hormona u urinu, najpouzdanija dijagnoza se postavlja kombinacijam:

• Dijaloga sa lekarom o simptomima i menstrualnoj istoriji.
• Analize krvi koja meri nivoe hormona (FSH, LH, estradiol). "Radi se analiza krvi, status hormona."
• Ultrazvuka male karlice kojim se procenjuje stanje jajnika i debljina endometrijuma.

Iako odlazak ginekologu može biti neprijatan, posebno ako imate loša iskustva, važno je istrajati. "Ginekolozi u svakom slučaju znaju više nego mi na forumu... nema razloga da ti bude neprijatno, odlazak kod ginekologa je sasvim normalna stvar." Ako vam se lekar ne posveti na adekvatan način, razmislite o promeni. Vaše zdravlje i kvalitet života su na prvom mjestu.

Opcije za ublažavanje tegoba: Od prirodnih sredstava do hormonske terapije

Način na koji ćete se nositi sa simptomima zavisi od njihovog intenziteta i vašeg ličnog izbora. Razgovor sa lekarom je ključan za pronalaženje najboljeg rešenja za vas.

Prirodni pristupi i biljni preparati

Mnoge žene se prvo okreću prirodnim sredstvima, posebno ako imaju rezervu prema hormonima ili postoji porodična istorija određenih bolesti.

• Biljni preparati: U razgovorima se često pominju Cimifem, Refemin (sa ženskim korenom), Feminal (na bazi crvene deteline), Oestrofact E i Menosoja (na bazi soje). "Probajte, potpuno su na biljnoj bazi." Međutim, efekti su individualni. "Nisam primetila da deluje," ili "Meni je ok," pokazuju da ono što odgovara jednoj, ne mora drugoj.
• Peruanska (Zlatna) Maka: Ova biljka se često preporučuje za regulaciju hormona i smanjenje valunga. Može se naći u kapsulama ili u prahu. "Nakon dve i po nedelje, preznojavanje i toplotni talasi su mi redukovani za nekih 70%."
• Ulje žutog noćurka i vitamina E: Koriste se za ublažavanje simptoma PMS-a i vaginalne suvoće.
• Izmene u ishrani: Smanjenje unos kofeina, začinjene hrane i alkohola može smanjiti intenzitet vrućih talasa. Unošenje dovoljno kalcijuma i vitamina D je ključno za zdravlje kostiju.
• Redovna fizička aktivnost: "Puno šetam i vežbam, što bih preporučila svim ženama, bolje će se osećati i neće padati u depresiju i gojiti se." Joga, pilates, ples ili čak blage šetnje mogu značajno poboljšati raspoloženje, san i kontrolu težine.
• Tehnike upravljanja stresom: Meditacija, duboko disanje i druge relaksacione tehnike mogu pomoći u kontroli anksioznosti i promena raspoloženja.

Hormonska terapija (HT)

Za žene sa jakim simptomima koji značajno narušavaju kvalitet života, hormonska terapija može biti veoma efikasna. "Preporodila sam se od kada uzimam tablete... nemam više tegobe koje su me mučile." Može se primenjivati u obliku tableta, flastera, gelova ili vaginalnih prstenova.

Ipak, hormonska terapija nije za svakoga i važno je pažljivo procijeniti rizike i koristi sa lekarom, posebno ako postoji lična ili porodična istorija raka dojke, krvnih ugrušaka ili srčanih oboljenja. "Oprezno sa hormonskim tabletama," je čest savet. Endokrinolog je specijalista koji je najmerodavniji za ordiniraju ovakve terapije. "Na kraju sam ja prakticno bez terapije sa svim svojim tegobama, a tvoj lekar vrlo smeo u pristupu."

Za lokalne probleme poput vaginalne suvoće, postoje estrogenske kreme i vaginaleti koji se minimalno apsorbuju u krvotok i stoga se smatraju bezbednijim.

Važnost podrške i prihvatanja novog životnog perioda

Možda najvažniji aspekt prolaska kroz menopauzu je emocionalna podrška. "Zašto zene ne pričaju o tome?" pita se jedna od učesnica razgovora. Stvaranje otvorenog dijaloga sa partnerom, prijateljicama, sestrama ili u okviru grupa za podršku može ukloniti teret usamljenosti.

Menopauza nije kraj, već početak novog poglavlja. "Mislim da je bitno da se kao žene u našim godinama ne osećamo manje vredno... godine nisu nevažne, ali vaš lični osećaj mladosti ili starosti potiče iz glave." Fokusiranje na stvari koje volite, negovanje hobija, druženje i briga o sebi su od suštinskog značaja.

I na kraju, razmena iskustava je neprocenjiva. "Drage moje, pridružujem vam se u klubu 40+," ili "Welcome to the club," nisu samo šaljivi pozdravi, već znaci solidarnosti koji pokazuju: "Niste same na ovom putu." Dijeljenje svojih borbi i uspeha ne samo da vama olakšava put, već može biti svetionik nekoj drugoj ženi koja se upravo suočava sa sličnim izazovima.