Pilates: Sve Što Treba da Znate Pre Nego Što Krenete

Da li ste ikada razmišljali da probate Pilates, ali vas je strah da nije dovoljno intenzivan ili da neće dati željene rezultate? Možda ste već dobili DVD sa vežbama i zapitali se da li vredi uložiti vreme. Ovaj članak će vam pružiti sve odgovore, od istorije i filozofije Pilatesa do praktičnih saveta kako ga uvesti u svoj život.

Šta je Zapravo Pilates?

Iako se danas smatra modernim i popularnim oblikom vežbanja, Pilates ima dugu i elitnu tradiciju. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a dugo vremena su u njegovim beneficijama uživali isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Danas je dostupan svima i predstavlja idealan oblik psihofizičke rekreacije.

Osnovu je osmislio sportista i trener Džozef Pilates. On je stvorio zaokruženi psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Suština je u objedinjavanju preko 500 vežbi koje kombiniju disanje i tjelesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog.

Kako Pilates Deluje na Telo i Um?

Vežbe se izvode gotovo meditativno - vrlo koncentrisano, polako i obazrivo, ležeći, sedeći ili stojeći, delom na tlu, a delom na posebno dizajniranim spravama. Glavni fokus je na jačanju, učvršćivanju i stabilizaciji mišića celog tela, a posebno njegovog središnjeg dela - trbušnih, leđnih mišića i mišića kičme.

Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinovaniji i harmoničniji. Poboljšava se disanje i opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranljivim materijama. Ubrzava se metaboli zam i izlučivanje štetnih materija, što doprinosi celokupnom zdravlju i može dovesti do gubitka suvišnih kilograma.

Osim fizičkih, neverovatni su i psihički benefiti. Podiže se sposobnost koncentracije, poboljšava psihomotoričko funkcionisanje i podiže celokupna psihofizička kondicija. Redovnim vežbanjem, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, već i samim sobom - postaje opušteniji, otporniji na svakodnevne stresne situacije, pun života, samopouzdan i otvoren za novo.

Iskustva i Utisci: Šta Kažu Oni Koji Redovno Vežbaju?

Kroz brojne razgovore i iskustva, jasno se nameće jedan zaključak - Pilates ima snažnu i pozitivnu zajednicu koja ga hvali. Evo šta ljudi često primećuju:

• Osećaj opuštenosti i smanjenje stresa: Mnogi ističu da se posle treninga osećaju "bajno" i "potpuno oslobođeno negativnih vibracija". Vežbe imaju meditativni karakter koji umiruje um.
• Poboľjšanje bolova u kičmi: Brojni ljudi sa problemima kičmenog stuba primećuju dramatično poboljšanje. Pilates se čak preporučuje i od strane fizijatara kao deo rehabilitacionog procesa.
• Zatezanje i oblikovanje tela, a ne mršavljenje: Gotovo svi su saglasni - Pilates nije primarno namenjen sagorevanju kalorija i gubitku kilograma. Njegova snaga je u zatezanju mišića, poboljšanju posture i stvaranju vitkije, gipkije i oblikovanije figure. "Nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening, ali u kombinaciji sa tim je super," kako jedna vežbačica kaže.
• Prividna lakoća koja vara: Početnici su često iznenađeni koliko zahtevne mogu biti neke vežbe koje na prvi pogled deluju jednostavno. "Vežbe nisu naporne, opuštaju, ali se posle njih osećam izmoreno," primećuje jedan početnik.

Jedna od čestih preporuka za početnike je da kombinuju Pilates sa nekom vrstom kardio aktivnosti, kao što je brzo šetanje ili plivanje, ako im je cilj i gubitak težine.

Pilates za Početnike: Kako Početi?

Odlučili ste da probate? Evo nekoliko putokaza:

1. Odabir studija i instruktora: Ovo je ključno. Tražite educirane instruktore sa sertifikatima. Loš instruktor može da dovede do povreda. Pitajte za preporuke, posetite probne treninge i uverite se da vam se pristup i atmosfera dopadaju. U Beogradu su popularni Ninin Fitnes Tim, Athletic's Gym i drugi.
2. Vežbanje kod kuće: Ako nemate vremena ili novca za studio, možete početi i kod kuće. Potreban vam je kvalitetan DVD (npr. Windsor Pilates, Pilates for Dummies) ili YouTube tutorijali. Osnovni rekvizit je dobra podloga. Kasnije možete dodati i gumene trake (koje se mogu naći u prodavnicama kao što su Idea ili Interex) i Pilates loptu.
3. Učestalost: Za početak je idealno vežbati 2-3 puta nedeljno po 30-45 minuta. Redovnost je važnija od intenziteta.
4. Osluškujte svoje telo: Ako osetite bol (pogotovo u zglobovima ili kičmi), prekinite vežbu. Pilates ne bi trebalo da boli. Blagi bol u mišićima narednog dana je normalan i pokazuje da ste radili na pravilan način.

Česta Pitanja i Zablude

1. Da li je Pilates samo za žene?
Absolutno ne. Iako ga najviše praktikuju žene, Pilates je originalno osmišljen za muškarce (ratne zarobljenike i plesače) i izuzetno je koristan za sve. Sve je češće videti i muškarce na treninzima.

2. Da li je Pilates samo za starije ili povređene?
Ovo je velika zabluda. Pilates jeste izuzetno delotvoran za rehabilitaciju i starije osobe zbog svog blagog pristupa, ali je istovremeno veoma zahtevan. Mlade, aktivne osobe, pa čak i sportisti, mogu da ga koriste za poboljšanje snage, fleksibilnosti i ravnoteže. "Neke vežbe su užasno teške i zahtevne, em što devojke koje dođu sa aerobika kod nas pola ne mogu da odrade," primećuje jedna iskusna vežbačica.

3. Da li mogu da smršam samo Pilatesom?
Teško. Pilates će vam zategnuti mišiće, poboljšati držanje i oblikovati figuru, ali za značajniji gubitak težine neophodna je kombinacija sa kardio treningom i zdravom, uravnoteženom ishranom.

Razlika Između Pilatesa, Joge i Fitnesa

Ovo je pitanje koje mnogi postavljaju. Iako se sve tri aktivnosti mogu preklapati u ciljevima (smanjenje stresa, poboljšanje fleksibilnosti), one su različite:

• Pilates vs. Joga: Joga se više fokusira na duhovni aspekt, meditaciju i održavanje položaja (asana). Pilates je dinamičniji i više se fokusira na jačanje "jezgra" (core) tela, preciznost pokreta i kontrolu disanja za vreme pokreta. Manje se posvećuje pažnja vezi duh-telo, a više fizičkoj formi.
• Pilates vs. Fitnes/Aerobik: Tradicionalni aerobik podrazumeva više skakanja, ponavljanja pokreta i veći kardio intenzitet. Pilates je statičniji, sa manje ponavljanja (često samo 8 po seriji) i više se radi na kvalitetu nego na kvantitetu pokreta. Dok se na aerobiku "gubi energija skakanjem", na Pilatesu se energija usmerava ka preciznom radu mišića.

Zaključak: Da Li je Pilates za Vas?

Ako tražite trening koji će vam zategnuti telo, poboljšati držanje, smanjiti bolove u leđima, otkloniti stres i pružiti osećaj blagostanja - onda je Pilates sigurno dobar izbor.

Ako vaš primarni cilj je intenzivno sagorevanje kalorija i brzo mršavljenje, onda će vam Pilates sam po sebi verovatno biti nedovoljan, ali će biti savršena dopuna vašoj kardio rutini.

Kao što jedna vežbačica kaže: "Pilates je super, samo budi uporna. Mada se rezultati jako brzo i osete i vide." Dovoljno je samo početi. Pronađite dobrog instruktora, budite uporni i strpljivi, i verovatno ćete, kao i mnogi drugi, zavoliti ovaj jedinstveni oblik brige o svom telu i duhu.